10 000 шагов в км
10 000 шагов — это около 7,62 км (4,73 мили) при средней длине шага 76,2 см. 10 000 шагов — самая известная дневная цель, хотя, скорее всего, она родилась из названия шагомера, продававшегося в Японии в 1965 году, а не из научных исследований (Lee et al., 2019).
Калькулятор ниже начинается с 10 000 шагов. Смените режим или введите рост, чтобы увидеть свою цифру.
Пройдено
7,62км
4,73 мили • 7 620 м
Примерное время ходьбы
1 ч 35 мин
Как это считается?
Расстояние — это число шагов, умноженное на длину шага: 76,2 см в режиме «Быстро», 41,3 % (женский) или 41,5 % (мужской) от роста в режиме «Точнее» или расстояние ваших собственных 10 шагов, делённое на 10, в режиме «Точно».
Время ходьбы — это расстояние, делённое на темп: 3,2 км/ч для «Медленно», 4,8 км/ч для «Обычно» и 6,4 км/ч для «Бодро».
Ваше расстояние:
10 000 шагов в км по росту
Если длина шага равна 41,3 % роста у женщин и 41,5 % у мужчин (Klein, 2024), 10 000 шагов дают вот что:
| Рост | Женщины | Мужчины |
|---|---|---|
| 150 см | 6,19 км (3,85 ми) | 6,22 км (3,87 ми) |
| 160 см | 6,61 км (4,11 ми) | 6,64 км (4,13 ми) |
| 170 см | 7,02 км (4,36 ми) | 7,05 км (4,38 ми) |
| 180 см | 7,43 км (4,62 ми) | 7,47 км (4,64 ми) |
| 190 см | 7,85 км (4,88 ми) | 7,89 км (4,90 ми) |
Сколько времени идти 10 000 шагов?
При среднем шаге 10 000 шагов займут примерно 2 ч 22 мин в медленном темпе 3,2 км/ч, примерно 1 ч 35 мин в обычном темпе 4,8 км/ч и примерно 1 ч 11 мин в бодром темпе 6,4 км/ч.
10 000 шагов в день — правильная цель?
Это хорошее круглое число, но исследования говорят, что польза бывает и при меньшем числе шагов. Исследование 15 групп взрослых показало, что риск смерти переставал снижаться примерно на 8000–10 000 шагов в день у людей младше 60 лет и на 6000–8000 у тех, кому 60 и больше (Paluch et al., 2022).
Так что 10 000 шагов — не волшебный порог, а понятная и запоминающаяся цель. В обычном темпе на это уходит около 1 ч 35 мин, в бодром — около 1 ч 11 мин.
По расстоянию 10 000 шагов — это около 7,62 км (4,73 мили) при среднем шаге. Высокий человек проходит больше: около 7,89 км у мужчины ростом 190 см против примерно 6,19 км у женщины ростом 150 см, как видно в таблице.
Если вы проходите 10 000 шагов почти каждый день, недельный итог скажет больше, чем один день. Семь дней по 10 000 шагов — это 70 000 шагов, или около 53,34 км при среднем шаге.
Хотите увидеть свои 10 000 шагов на картинке? Нажмите «Поделиться прогулкой» и создайте карточку с шагами, расстоянием и временем ходьбы в одном из шести цветов — её можно отправить другу или сохранить в телефоне.
Проходить 10 000 шагов абсолютно каждый день — не единственный путь к прогрессу. Многие стремятся к этому в большинство дней и спокойно относятся к меньшим цифрам в загруженные дни; календарь в «Моих прогулках» показывает картину за месяц, и это часто полезнее, чем переживать из-за одного дня.
Если нужна цифра точнее средней, попробуйте режим «Точнее» со своим ростом или измерьте 10 своих шагов для режима «Точно».