10,000 步幾公里？
以平均步距 76.2 公分計算，10,000 步約 7.62 公里（4.73 英里）。 一萬步是最有名的每日目標，不過它很可能不是來自研究，而是源自 1965 年在日本販售的計步器名稱（Lee et al., 2019）。
下方的計算機從 10,000 步開始。切換模式或輸入身高，就能看到你自己的數字。
你走了
7.62公里
4.73 英里 • 7,620 公尺
預估步行時間
1 小時 35 分鐘
這是怎麼算的？
距離 = 步數 × 步距。「快速」模式的步距是 76.2 公分；「依身高」模式是身高的 41.3%（女性）或 41.5%（男性）；「實測」模式是你自己走 10 步的距離除以 10。
步行時間 = 距離 ÷ 速度：慢走為時速 3.2 公里，一般為時速 4.8 公里，快走為時速 6.4 公里。
你的距離:
依身高看 10,000 步幾公里
以女性身高的 41.3%、男性身高的 41.5% 作為步距（Klein, 2024），10,000 步換算如下：
| 身高 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 150 公分 | 6.19 公里（3.85 英里） | 6.22 公里（3.87 英里） |
| 160 公分 | 6.61 公里（4.11 英里） | 6.64 公里（4.13 英里） |
| 170 公分 | 7.02 公里（4.36 英里） | 7.05 公里（4.38 英里） |
| 180 公分 | 7.43 公里（4.62 英里） | 7.47 公里（4.64 英里） |
| 190 公分 | 7.85 公里（4.88 英里） | 7.89 公里（4.90 英里） |
走 10,000 步要多久？
以平均步距計算，10,000 步以時速 3.2 公里慢走約 2 小時 22 分鐘，以時速 4.8 公里一般速度約 1 小時 35 分鐘，以時速 6.4 公里快走約 1 小時 11 分鐘。
一天一萬步是正確的目標嗎？
一萬是個好記的整數，但研究顯示走得更少也能有好處。一項涵蓋 15 個成人族群的研究發現，60 歲以下在每天約 8,000 到 10,000 步、60 歲以上在 6,000 到 8,000 步時，死亡風險就不再明顯下降（Paluch et al., 2022）。
所以一萬步不是神奇門檻，但它是清楚又好記的目標。以一般速度大約 1 小時 35 分鐘，快走約 1 小時 11 分鐘。
以距離來說，平均步距下一萬步約 7.62 公里（4.73 英里）。身高較高的人走得較遠：如表格所示，身高 190 公分 的男性約 7.89 公里，身高 150 公分 的女性約 6.19 公里。
如果你大多數日子都能走到一萬步，看一週總數會比只看一天更有參考價值。連續七天每天一萬步，就是 70,000 步，以平均步距計算約 53.34 公里。
想把你自己的一萬步變成一張圖嗎？按下「分享我的步行」，就能用六種顏色之一做出有步數、距離和步行時間的卡片，傳給朋友或存在手機裡。
每天都走滿一萬步，並不是唯一進步的方式。有些人大多數日子以一萬步為目標，忙的日子就接受少一點；步行紀錄的日曆能讓你看到一整個月的走勢，這通常比為某一天煩惱更有用。
如果想要比平均值更接近你的數字，試試用「依身高」模式輸入身高，或量出你自己的 10 步，使用「實測」模式。