10.000 passos em km
10.000 passos dão cerca de 7,62 km (4,73 milhas), usando um passo médio de 76,2 cm. 10.000 passos é a meta diária mais conhecida, embora provavelmente tenha surgido como o nome de um pedômetro vendido no Japão em 1965, e não de uma pesquisa (Lee et al., 2019).
A calculadora abaixo começa em 10.000 passos. Mude o modo ou digite sua altura para ver o seu número.
Você caminhou
7,62km
4,73 milhas • 7.620 m
Tempo estimado de caminhada
1 h 35 min
Como é calculado?
A distância é o número de passos multiplicado pelo tamanho do seu passo: 76,2 cm no modo Rápido, 41,3% (feminino) ou 41,5% (masculino) da sua altura no modo Melhor, ou a distância dos seus próprios 10 passos dividida por 10 no modo Exato.
O tempo de caminhada é a distância dividida pelo seu ritmo: 3,2 km/h no Lento, 4,8 km/h no Normal ou 6,4 km/h no Acelerado.
Sua distância:
10.000 passos em km pela altura
Usando um passo de 41,3% da altura para mulheres e 41,5% para homens (Klein, 2024), 10.000 passos ficam assim:
| Altura | Mulheres | Homens |
|---|---|---|
| 150 cm | 6,19 km (3,85 mi) | 6,22 km (3,87 mi) |
| 160 cm | 6,61 km (4,11 mi) | 6,64 km (4,13 mi) |
| 170 cm | 7,02 km (4,36 mi) | 7,05 km (4,38 mi) |
| 180 cm | 7,43 km (4,62 mi) | 7,47 km (4,64 mi) |
| 190 cm | 7,85 km (4,88 mi) | 7,89 km (4,90 mi) |
Quanto tempo leva para caminhar 10.000 passos?
Com um passo médio, 10.000 passos levam cerca de 2 h 22 min em um ritmo lento de 3,2 km/h, cerca de 1 h 35 min em um ritmo normal de 4,8 km/h e cerca de 1 h 11 min em um ritmo acelerado de 6,4 km/h.
10.000 passos por dia é a meta certa?
É um bom número redondo para mirar, mas as pesquisas sugerem que há benefícios com menos passos. Um estudo com 15 grupos de adultos mostrou que o risco de morte parava de cair por volta de 8.000 a 10.000 passos por dia para adultos com menos de 60 anos, e 6.000 a 8.000 para quem tem 60 ou mais (Paluch et al., 2022).
Então 10.000 passos não é um limite mágico, mas é uma meta clara e fácil de lembrar. Em ritmo normal leva cerca de 1 h 35 min, e em ritmo acelerado cerca de 1 h 11 min.
Em distância, 10.000 passos são cerca de 7,62 km (4,73 milhas) com um passo médio. Quem é mais alto vai mais longe: cerca de 7,89 km para um homem de 190 cm, contra cerca de 6,19 km para uma mulher de 150 cm, como mostra a tabela.
Se você chega aos 10.000 passos na maioria dos dias, o total da semana mostra um retrato melhor do que um único dia. Sete dias de 10.000 passos são 70.000 passos, ou cerca de 53,34 km com um passo médio.
Quer ver os seus 10.000 passos em uma imagem? Toque em Compartilhar minha caminhada para criar um card com seus passos, sua distância e seu tempo de caminhada, em uma de seis cores, pronto para mandar a um amigo ou salvar no celular.
Chegar a 10.000 passos todos os dias não é o único jeito de evoluir. Tem gente que mira isso na maioria dos dias e aceita totais menores nos dias corridos; o calendário de Minhas caminhadas mostra o padrão ao longo de um mês, o que costuma ser mais útil do que se preocupar com um único dia.
Se você quer um número mais próximo do que a média, experimente o modo Melhor com sua altura ou meça 10 dos seus próprios passos para o modo Exato.