5,000歩は何キロ？

平均的な歩幅76.2cmで、5,000歩は約3.81km（2.37マイル）です。 よく知られた1万歩のちょうど半分です。

下の計算ツールは5,000歩から始まります。モードを変えたり身長を入力したりすると、自分の数値がわかります。

歩いた距離

3.81km

2.37マイル • 3,810m

歩く時間の目安

0時間47分

どうやって計算しているの？

距離は「歩数 × 歩幅」です。歩幅は、かんたんモードでは76.2cm、身長モードでは身長の41.3%（女性）または41.5%（男性）、実測モードでは自分で測った10歩の距離を10で割った値を使います。

歩く時間は「距離 ÷ 速さ」です。ゆっくりは時速3.2km、ふつうは時速4.8km、早歩きは時速6.4kmで計算します。

身長別：5,000歩は何キロ

歩幅を女性は身長の41.3%、男性は41.5%とすると（Klein, 2024）、5,000歩は次のようになります。

平均的な歩幅で、5,000歩はゆっくり（時速3.2km）で約1時間11分、ふつう（時速4.8km）で約47分、早歩き（時速6.4km）で約36分です。

5,000歩は、時速4.8kmのふつうの速さで約47分、早歩きなら約36分です。1回の長めのウォークでも、短いウォークを何回かに分けても、距離は同じです。

キロにすると5,000歩は約3.81kmで、5kmのコースに近い距離です。5km歩くと何歩になるか気になっていた人へ：平均的な歩幅なら約6,562歩です。

ある大規模な研究では、1日の歩数がこの水準を超えても死亡リスクは下がり続け、60歳以上では1日約6,000〜8,000歩、より若い成人では8,000〜10,000歩まで低下が続きました（Paluch et al., 2022）。5,000歩はゴールではなく、積み上げていくための良い土台です。

もっと多い1日の歩数を目指しているなら、5,000歩は途中経過を確認するのにちょうどいい地点です。習慣になったら、短いウォークを1回足すのが次の段階へ進むかんたんな方法です。

このページ上部のキロ数は、平均的な歩幅76.2cmで計算しています。身長モードでは、身長150cmの女性なら5,000歩で約3.10km、身長190cmの男性なら約3.94kmです。

5,000歩の集め方に間違いはありません。犬の散歩、買い物、夕食後の散歩もすべて同じようにカウントされます。こうして分けると、長いウォークの時間が取れない忙しい日でも続けやすくなります。

いつもの速さでどれくらいかかるか気になりますか？上の計算ツールで「ゆっくり」「ふつう」「早歩き」を選ぶと、歩く時間が変わります。