5,000 ก้าว กี่กิโล?
เมื่อใช้ความยาวก้าวเฉลี่ย 76.2 ซม. 5,000 ก้าวประมาณ 3.81 กม. (2.37 ไมล์) นี่คือครึ่งหนึ่งของเป้าหมาย 10,000 ก้าวที่ทุกคนรู้จักพอดี
เครื่องคำนวณด้านล่างเริ่มที่ 5,000 ก้าว เปลี่ยนโหมดหรือใส่ส่วนสูงเพื่อดูตัวเลขของคุณเอง
คุณเดินได้
3.81กม.
2.37 ไมล์ • 3,810 ม.
เวลาเดินโดยประมาณ
0 ชม. 47 นาที
คำนวณอย่างไร?
ระยะทาง = จำนวนก้าว × ความยาวก้าว โดยโหมดด่วนใช้ก้าวละ 76.2 ซม. โหมดตามส่วนสูงใช้ 41.3% (หญิง) หรือ 41.5% (ชาย) ของส่วนสูง และโหมดวัดจริงใช้ระยะ 10 ก้าวของคุณเองหารด้วย 10
เวลาเดิน = ระยะทาง ÷ ความเร็ว: ช้า 3.2 กม./ชม. ปกติ 4.8 กม./ชม. และเร็ว 6.4 กม./ชม.
ระยะทางของคุณ:
5,000 ก้าว กี่กิโล ตามส่วนสูง
เมื่อใช้ความยาวก้าว 41.3% ของส่วนสูงสำหรับผู้หญิง และ 41.5% สำหรับผู้ชาย (Klein, 2024) 5,000 ก้าวจะได้ระยะดังนี้:
| ส่วนสูง | หญิง | ชาย |
|---|---|---|
| 150 ซม. | 3.10 กม. (1.92 ไมล์) | 3.11 กม. (1.93 ไมล์) |
| 160 ซม. | 3.30 กม. (2.05 ไมล์) | 3.32 กม. (2.06 ไมล์) |
| 170 ซม. | 3.51 กม. (2.18 ไมล์) | 3.53 กม. (2.19 ไมล์) |
| 180 ซม. | 3.72 กม. (2.31 ไมล์) | 3.74 กม. (2.32 ไมล์) |
| 190 ซม. | 3.92 กม. (2.44 ไมล์) | 3.94 กม. (2.45 ไมล์) |
เดิน 5,000 ก้าว ใช้เวลานานแค่ไหน?
ด้วยก้าวเฉลี่ย 5,000 ก้าวใช้เวลาประมาณ 1 ชม. 11 นาที เมื่อเดินช้าที่ 3.2 กม./ชม. ประมาณ 47 นาที เมื่อเดินปกติที่ 4.8 กม./ชม. และประมาณ 36 นาที เมื่อเดินเร็วที่ 6.4 กม./ชม.
5,000 ก้าวเป็นอย่างไร
5,000 ก้าวใช้เวลาประมาณ 47 นาที ที่ความเร็วปกติ 4.8 กม./ชม. หรือประมาณ 36 นาที ถ้าเดินเร็ว จะเดินรวดเดียวยาว ๆ หรือแบ่งเป็นหลายช่วงสั้น ๆ ก็ได้ระยะเท่ากัน
เป็นกิโลเมตร 5,000 ก้าวประมาณ 3.81 กม. ใกล้เคียงเส้นทาง 5 กม. ถ้าเคยสงสัยว่าเดิน 5 กม. ใช้กี่ก้าว คำตอบเมื่อใช้ก้าวเฉลี่ยคือประมาณ 6,562 ก้าว
งานวิจัยขนาดใหญ่ชิ้นหนึ่งพบว่าความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตยังลดลงต่อเมื่อเดินเกินระดับนี้ จนถึงราว 6,000 ถึง 8,000 ก้าวต่อวันในผู้ที่อายุ 60 ปีขึ้นไป และ 8,000 ถึง 10,000 ก้าวในผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า (Paluch et al., 2022) ดังนั้น 5,000 ก้าวจึงเป็นฐานที่ดีสำหรับต่อยอด ไม่ใช่เส้นชัย
ถ้าคุณกำลังมุ่งสู่ยอดรายวันที่สูงขึ้น 5,000 ก้าวเป็นจุดกึ่งกลางที่ดีสำหรับเช็กความคืบหน้า เมื่อทำจนเป็นกิจวัตรแล้ว การเพิ่มการเดินสั้น ๆ อีกหนึ่งครั้งเป็นวิธีง่าย ๆ ที่จะขยับไปอีกระดับ
อย่าลืมว่ากิโลเมตรด้านบนของหน้านี้คิดจากก้าวเฉลี่ย 76.2 ซม. เมื่อใช้โหมดตามส่วนสูง ผู้หญิงที่สูง 150 ซม. เดิน 5,000 ก้าวได้ประมาณ 3.10 กม. ส่วนผู้ชายที่สูง 190 ซม. ได้ประมาณ 3.94 กม.
ไม่มีวิธีที่ผิดในการสะสม 5,000 ก้าว พาสุนัขไปเดิน ไปตลาด และเดินเล่นหลังมื้อเย็น ล้วนนับเท่ากัน การแบ่งยอดแบบนี้มักช่วยให้ทำต่อเนื่องได้ในวันที่ยุ่ง ซึ่งหาเวลาเดินยาว ๆ ไม่ได้
อยากรู้ว่าจะใช้เวลาเท่าไรด้วยความเร็วที่เดินประจำ? เลือกช้า ปกติ หรือเร็วในเครื่องคำนวณด้านบน แล้วเวลาเดินจะเปลี่ยนตาม