วิธีแปลงก้าวเดินเป็นกิโลเมตร
การแปลงก้าวเป็นกิโลเมตร ให้คูณจำนวนก้าวด้วยความยาวหนึ่งก้าวเป็นเมตร แล้วหารผลลัพธ์ด้วย 1,000:
กม. = จำนวนก้าว × ความยาวก้าว (เมตร) ÷ 1,000
ถ้าต้องการเป็นไมล์ ให้หารเมตรด้วย 1,609.344: หนึ่งไมล์เท่ากับ 1,609.344 เมตรพอดี และหนึ่งฟุตเท่ากับ 0.3048 เมตรพอดี (NIST) ดังนั้นตัวเลขเดียวที่ต่างกันในแต่ละคนก็คือความยาวก้าว
ตัวอย่าง: ถ้าก้าวเฉลี่ยยาว 76.2 ซม. 10,000 ก้าว × 0.762 ม. = 7,620 เมตร หารด้วย 1,000 จะได้ 7.62 กม. หรือ 4.73 ไมล์
แปลงก้าวเดินเป็นกิโลเมตรอย่างไร? นำจำนวนก้าวคูณความยาวก้าวของคุณ แล้วหารด้วย 1,000 จะได้เป็นกิโลเมตร เครื่องคำนวณด้านบนทำให้ทันทีที่คุณพิมพ์ พร้อมแสดงไมล์ เมตร และเวลาเดินไปพร้อมกัน จะแปลงก้าวเป็นเมตรหรือเป็นไมล์ก็ใช้วิธีเดียวกัน
ก้าวเดินเป็นกิโลเมตรตามส่วนสูง
ความยาวก้าวมักประมาณจากส่วนสูง: ผู้หญิงประมาณ 41.3% ของส่วนสูง และผู้ชายประมาณ 41.5% งานวิจัยด้านการนำทางคนเดินเท้าใช้กฎนี้แปลงจำนวนก้าวที่นับได้เป็นระยะทาง (Klein, 2024) และโหมดตามส่วนสูงของเครื่องคำนวณก็ใช้กฎนี้ เพราะค่าประมาณเพิ่มขึ้นตามส่วนสูง คนที่สูงกว่าจึงเดินได้ไกลกว่าในจำนวนก้าวเท่ากัน
เมื่อใช้กฎนี้ ก้าวเดินเป็นกิโลเมตรตามส่วนสูงจะเป็นดังนี้:
| ส่วนสูง | ก้าว | ก้าวต่อ กม. |
|---|---|---|
| 150 ซม. | 61.9 ซม. | 1,614 |
| 160 ซม. | 66.1 ซม. | 1,513 |
| 170 ซม. | 70.2 ซม. | 1,424 |
| 180 ซม. | 74.3 ซม. | 1,345 |
| 190 ซม. | 78.5 ซม. | 1,274 |
| ส่วนสูง | ก้าว | ก้าวต่อ กม. |
|---|---|---|
| 150 ซม. | 62.2 ซม. | 1,606 |
| 160 ซม. | 66.4 ซม. | 1,506 |
| 170 ซม. | 70.6 ซม. | 1,417 |
| 180 ซม. | 74.7 ซม. | 1,339 |
| 190 ซม. | 78.9 ซม. | 1,268 |
นี่ยังเป็นเพียงค่าประมาณ คนสองคนที่สูงเท่ากันอาจก้าวยาวไม่เท่ากันเลย และก้าวของคุณก็เปลี่ยนไปตามความเร็ว ถ้าอยากได้ตัวเลขที่เป็นของคุณจริง ๆ ให้วัดความยาวก้าวตามวิธีด้านล่าง แล้วใช้โหมดวัดจริง
ตารางแปลงก้าวเดินเป็นกิโลเมตร
ตารางแปลงก้าวเป็นกิโลเมตรนี้ใช้ก้าวเฉลี่ย 76.2 ซม. และเวลาเดินคิดจากความเร็วปกติ 4.8 กม./ชม. ถ้าอยากได้ตารางตามส่วนสูงของคุณ ให้เปลี่ยนเครื่องคำนวณเป็นโหมดตามส่วนสูง แล้วช่องจำนวนก้าวจะอัปเดตตาม
| จำนวนก้าว | กิโลเมตร | ไมล์ | เวลาที่ 4.8 กม./ชม. |
|---|---|---|---|
| 1,000 | 0.76 | 0.47 | 9 นาที |
| 2,000 | 1.52 | 0.95 | 19 นาที |
| 2,500 | 1.91 | 1.18 | 24 นาที |
| 3,000 | 2.29 | 1.42 | 28 นาที |
| 4,000 | 3.05 | 1.89 | 38 นาที |
| 5,000 | 3.81 | 2.37 | 47 นาที |
| 6,000 | 4.57 | 2.84 | 57 นาที |
| 7,000 | 5.33 | 3.31 | 1 ชม. 6 นาที |
| 8,000 | 6.10 | 3.79 | 1 ชม. 16 นาที |
| 9,000 | 6.86 | 4.26 | 1 ชม. 25 นาที |
| 10,000 | 7.62 | 4.73 | 1 ชม. 35 นาที |
| 12,000 | 9.14 | 5.68 | 1 ชม. 54 นาที |
| 13,500 | 10.29 | 6.39 | 2 ชม. 8 นาที |
| 14,000 | 10.67 | 6.63 | 2 ชม. 13 นาที |
| 15,000 | 11.43 | 7.10 | 2 ชม. 22 นาที |
| 17,000 | 12.95 | 8.05 | 2 ชม. 41 นาที |
| 20,000 | 15.24 | 9.47 | 3 ชม. 9 นาที |
| 25,000 | 19.05 | 11.84 | 3 ชม. 57 นาที |
| 30,000 | 22.86 | 14.20 | 4 ชม. 44 นาที |
| 40,000 | 30.48 | 18.94 | 6 ชม. 19 นาที |
10,000 ก้าว กี่กิโล? ประมาณ 7.62 กม. (4.73 ไมล์) เมื่อใช้ก้าวเฉลี่ย หรือเดินประมาณ 1 ชม. 35 นาที ที่ความเร็ว 4.8 กม./ชม. ดูรายละเอียดทั้งหมดได้ที่หน้า 10,000 ก้าว กี่กิโล
20,000 ก้าว กี่กิโล? ประมาณ 15.24 กม. (9.47 ไมล์) ใช้เวลาประมาณ 3 ชม. 9 นาที ที่ความเร็วปกติ ดูตัวเลขตามส่วนสูงได้ที่ 20,000 ก้าว กี่กิโล
1,000 ก้าว ไกลแค่ไหน? ประมาณ 762 เมตร หรือ 0.76 กม. หรือ 0.47 ไมล์ ดูเพิ่มเติมที่หน้า 1,000 ก้าว กี่กิโล
ตัวเลขเหล่านี้เป็นค่าเฉลี่ย ระยะทางจริงของคุณอาจมากหรือน้อยกว่านี้เล็กน้อย ขึ้นอยู่กับส่วนสูงและความยาวก้าว
วัดความยาวก้าวของคุณเองใน 5 ขั้นตอน
การวัดความยาวก้าวใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที และทำให้เครื่องคำนวณให้คำตอบที่แม่นที่สุด
- หาทางเดินที่เรียบและตรง เดินได้อย่างน้อย 10 ก้าว เช่น ทางเท้าหรือทางเดินยาว ๆ
- ยืนนิ่ง ๆ แล้วทำเครื่องหมายตรงปลายเท้าข้างหน้า
- เดินตามปกติ 10 ก้าวด้วยความเร็วที่เดินประจำ ไม่ต้องก้าวยาวกว่าปกติ
- ทำเครื่องหมายตรงที่ปลายเท้าข้างเดิมแตะพื้นในก้าวสุดท้าย แล้ววัดระยะเป็นเมตร
- ใส่ระยะนั้นในโหมดวัดจริง เครื่องคำนวณจะหารด้วย 10 เพื่อหาความยาวก้าวของคุณ
ถ้าทำได้ ให้วัดซ้ำสองสามครั้งแล้วใช้ค่าตรงกลาง สิ่งที่ต้องการวัดคือการเดินในวันธรรมดาของคุณ ไม่ใช่ตอนเดินเร็วที่สุด
จากกิโลเมตรเป็นก้าว และก้าวบนลู่วิ่ง
ถ้าจะคำนวณย้อนกลับ ให้หารระยะทางด้วยความยาวก้าว ด้วยก้าวเฉลี่ย 76.2 ซม. หนึ่งกิโลเมตรมีประมาณ 1,312 ก้าว ดังนั้น 5 กม. ประมาณ 6,562 ก้าว และ 10 กม. ประมาณ 13,123 ก้าว
บนลู่วิ่งก็คำนวณแบบเดียวกัน แต่ก้าวของคุณอาจไม่เท่าเดิม งานทบทวนที่เปรียบเทียบทั้งสองแบบพบว่าก้าวบนลู่วิ่งสั้นกว่าเดินบนพื้น (Vickery-Howe et al.) ระยะทางเท่ากันจึงอาจต้องใช้ก้าวมากกว่า
ถ้าอยากรู้ความยาวก้าวบนลู่วิ่ง ให้เดินระยะที่กำหนดตามหน้าจอลู่วิ่ง จดจำนวนก้าว แล้วหารระยะทางด้วยจำนวนก้าว นำผลลัพธ์คูณ 10 แล้วใส่ในโหมดวัดจริง
บันทึกก้าวเดินเป็นกิโลเมตรทุกวัน
เครื่องคำนวณตอบคำถามได้ทีละข้อ ส่วนบันทึกการเดินเก็บคำตอบไว้ให้ กดบันทึกการเดินวันนี้ แล้วระยะทางเป็นกิโลเมตรของวันนั้นจะถูกบันทึกลงปฏิทิน พร้อมสถิติวันต่อเนื่อง ระยะทางรวม และเป้าหมายที่ปลดล็อกทุก 30 วัน
นี่คือบันทึกก้าวเดินเป็นกิโลเมตรแบบง่าย ๆ ที่ไม่ต้องมีบัญชี บันทึกอยู่ในเบราว์เซอร์ของคุณ และดาวน์โหลดเป็นไฟล์ได้ทุกเมื่อ ถ้าอยากแชร์การเดิน ปุ่มแชร์การเดินของฉันจะสร้างการ์ดรูปภาพที่มีจำนวนก้าว ระยะทาง และเวลาเดิน ส่งให้เพื่อนหรือเก็บไว้ก็ได้
เดินวันละกี่ก้าวถึงจะพอ
ไม่มีตัวเลขมหัศจรรย์ตัวเดียว เป้าหมาย 10,000 ก้าวที่โด่งดังน่าจะมาจากชื่อเครื่องนับก้าวที่ขายในญี่ปุ่นเมื่อปี 1965 ชื่อมันโปเก (Manpo-kei) ซึ่งแปลว่า “เครื่องวัด 10,000 ก้าว” (Lee et al., 2019)
งานวิจัยเรื่องจำนวนก้าวกับสุขภาพพบประโยชน์แม้เดินน้อยกว่านั้น การวิเคราะห์อภิมานจากผู้ใหญ่ 15 กลุ่มพบว่าความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลงต่อเนื่องเมื่อเดินมากขึ้นต่อวัน จนถึงราว 6,000 ถึง 8,000 ก้าวต่อวันในผู้ที่อายุ 60 ปีขึ้นไป และราว 8,000 ถึง 10,000 ก้าวต่อวันในผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า (Paluch et al., 2022)
ในงานวิจัยกับผู้หญิงสูงวัย คนที่เดินเฉลี่ยราว 4,400 ก้าวต่อวันมีอัตราการเสียชีวิตต่ำกว่ากลุ่มที่เคลื่อนไหวน้อยที่สุด และอัตรานี้ลดลงอีกเมื่อเดินมากขึ้น จนคงที่ที่ราว 7,500 ก้าวต่อวัน (Lee et al., 2019)
เพื่อให้เห็นภาพ ด้วยก้าวเฉลี่ย 6,000 ก้าวประมาณ 4.57 กม. และ 8,000 ก้าวประมาณ 6.10 กม. ผลวิจัยเหล่านี้อธิบายกลุ่มคน ไม่ใช่คำแนะนำสำหรับคุณโดยตรง จึงควรใช้เป็นแนวทางเท่านั้น