Cara mengubah langkah ke km
Untuk mengubah langkah ke kilometer, kalikan jumlah langkahmu dengan panjang satu langkah dalam meter, lalu bagi hasilnya dengan 1.000:
km = langkah × panjang langkah dalam meter ÷ 1.000
Untuk mendapatkan mil, bagi meternya dengan 1.609,344: satu mil tepat 1.609,344 meter dan satu kaki tepat 0,3048 meter (NIST). Jadi satu-satunya angka yang berbeda dari orang ke orang adalah panjang langkah.
Contoh: dengan langkah rata-rata 76,2 cm, 10.000 langkah × 0,762 m = 7.620 meter. Bagi dengan 1.000 dan hasilnya 7,62 km, atau 4,73 mil.
Bagaimana cara mengubah langkah ke km? Ambil jumlah langkahmu, kalikan dengan panjang langkahmu, lalu bagi 1.000 untuk mendapatkan kilometer. Kalkulator di atas melakukannya saat kamu mengetik, sekaligus menampilkan mil, meter, dan waktu jalan kaki. Hitungannya sama untuk langkah ke meter maupun langkah ke mil.
Langkah ke km berdasarkan tinggi badan
Panjang langkah biasanya diperkirakan dari tinggi badan: sekitar 41,3% dari tinggi badan untuk perempuan dan 41,5% untuk laki-laki. Penelitian navigasi pejalan kaki memakai aturan ini untuk mengubah langkah yang dihitung menjadi jarak (Klein, 2024), dan mode Akurat di kalkulator juga memakainya. Karena perkiraannya naik seiring tinggi badan, orang yang lebih tinggi menempuh jarak lebih jauh dengan jumlah langkah yang sama.
Beginilah langkah ke km berdasarkan tinggi badan dengan aturan itu:
| Tinggi | Langkah | Langkah per km |
|---|---|---|
| 150 cm | 61,9 cm | 1.614 |
| 160 cm | 66,1 cm | 1.513 |
| 170 cm | 70,2 cm | 1.424 |
| 180 cm | 74,3 cm | 1.345 |
| 190 cm | 78,5 cm | 1.274 |
| Tinggi | Langkah | Langkah per km |
|---|---|---|
| 150 cm | 62,2 cm | 1.606 |
| 160 cm | 66,4 cm | 1.506 |
| 170 cm | 70,6 cm | 1.417 |
| 180 cm | 74,7 cm | 1.339 |
| 190 cm | 78,9 cm | 1.268 |
Ini tetap perkiraan. Dua orang dengan tinggi badan yang sama bisa punya langkah yang cukup berbeda, dan langkahmu berubah sesuai kecepatan. Untuk angka yang benar-benar milikmu, ukur langkahmu seperti dijelaskan di bawah dan pakai mode Persis.
Tabel konversi langkah ke km
Tabel langkah ke km ini memakai langkah rata-rata 76,2 cm, dan waktu jalan kaki dihitung dengan kecepatan normal 4,8 km/jam. Untuk tabel sesuai tinggi badanmu sendiri, ubah kalkulator ke mode Akurat dan kotak-kotak jumlah langkah ikut berubah.
| Langkah | Kilometer | Mil | Waktu pada 4,8 km/jam |
|---|---|---|---|
| 1.000 | 0,76 | 0,47 | 9 menit |
| 2.000 | 1,52 | 0,95 | 19 menit |
| 2.500 | 1,91 | 1,18 | 24 menit |
| 3.000 | 2,29 | 1,42 | 28 menit |
| 4.000 | 3,05 | 1,89 | 38 menit |
| 5.000 | 3,81 | 2,37 | 47 menit |
| 6.000 | 4,57 | 2,84 | 57 menit |
| 7.000 | 5,33 | 3,31 | 1 jam 6 menit |
| 8.000 | 6,10 | 3,79 | 1 jam 16 menit |
| 9.000 | 6,86 | 4,26 | 1 jam 25 menit |
| 10.000 | 7,62 | 4,73 | 1 jam 35 menit |
| 12.000 | 9,14 | 5,68 | 1 jam 54 menit |
| 13.500 | 10,29 | 6,39 | 2 jam 8 menit |
| 14.000 | 10,67 | 6,63 | 2 jam 13 menit |
| 15.000 | 11,43 | 7,10 | 2 jam 22 menit |
| 17.000 | 12,95 | 8,05 | 2 jam 41 menit |
| 20.000 | 15,24 | 9,47 | 3 jam 9 menit |
| 25.000 | 19,05 | 11,84 | 3 jam 57 menit |
| 30.000 | 22,86 | 14,20 | 4 jam 44 menit |
| 40.000 | 30,48 | 18,94 | 6 jam 19 menit |
10.000 langkah berapa km? Sekitar 7,62 km (4,73 mil) dengan langkah rata-rata, atau kira-kira 1 jam 35 menit jalan kaki pada 4,8 km/jam. Rinciannya ada di halaman 10.000 langkah berapa km.
20.000 langkah berapa km? Sekitar 15,24 km (9,47 mil), yang butuh sekitar 3 jam 9 menit dengan kecepatan normal. Lihat 20.000 langkah berapa km untuk angka berdasarkan tinggi badan.
1.000 langkah itu sejauh apa? Sekitar 762 meter, atau 0,76 km, atau 0,47 mil. Selengkapnya di halaman 1.000 langkah berapa km.
Ini angka rata-rata, jadi jarakmu sendiri bisa sedikit di atas atau di bawahnya tergantung tinggi badan dan langkahmu.
Cara mengukur langkahmu sendiri dalam 5 tahap
Mengukur langkah hanya butuh beberapa menit, dan memberimu jawaban paling akurat yang bisa diberikan kalkulator.
- Cari jalan yang datar dan lurus tempat kamu bisa berjalan setidaknya 10 langkah, seperti trotoar atau lorong panjang.
- Berdiri diam dan tandai titik di ujung jari kaki depanmu.
- Jalan 10 langkah biasa dengan kecepatanmu sehari-hari, tanpa memanjangkan langkah.
- Tandai tempat ujung jari kaki yang sama mendarat pada langkah terakhir, lalu ukur jaraknya dalam meter.
- Masukkan jarak itu di mode Persis. Kalkulator membaginya dengan 10 untuk mendapatkan panjang langkahmu.
Kalau bisa, ulangi dua atau tiga kali dan pakai hasil yang di tengah. Yang ingin kamu ukur adalah caramu berjalan di hari biasa, bukan saat paling cepat.
Dari km ke langkah, dan langkah di treadmill
Untuk sebaliknya, bagi jarak dengan panjang langkahmu. Dengan langkah rata-rata 76,2 cm, satu kilometer sekitar 1.312 langkah, jadi 5 km sekitar 6.562 langkah dan 10 km sekitar 13.123 langkah.
Di treadmill hitungannya sama, tapi langkahmu mungkin berbeda. Sebuah tinjauan studi yang membandingkan keduanya menemukan bahwa langkah lebih pendek saat berjalan di treadmill daripada di tanah (Vickery-Howe et al.), jadi jarak yang sama bisa butuh lebih banyak langkah.
Untuk mengetahui panjang langkahmu di treadmill, jalan sejauh jarak tertentu sesuai layar treadmill, catat berapa langkah yang kamu ambil, lalu bagi jaraknya dengan jumlah langkah. Kalikan hasilnya dengan 10 dan masukkan di mode Persis.
Catat langkah ke km setiap hari
Kalkulator menjawab satu pertanyaan; Jalan Kakiku menyimpan jawabannya. Tekan Catat jalan kaki hari ini dan kilometer yang kamu tempuh hari itu tersimpan di kalender, bersama rentetanmu, total jarak, dan pencapaian yang terbuka setiap 30 hari.
Ini pencatat langkah ke km sederhana tanpa akun. Catatannya tetap di browser-mu, dan kamu bisa mengunduhnya sebagai file kapan saja. Kalau mau membagikan jalan kaki, Bagikan jalan kakiku membuat kartu bergambar berisi langkah, jarak, dan waktu jalan kakimu untuk dikirim ke teman atau disimpan.
Berapa langkah sehari yang cukup
Tidak ada satu angka ajaib. Target terkenal 10.000 langkah kemungkinan berasal dari nama pedometer yang dijual di Jepang pada 1965, Manpo-kei, yang artinya “meteran 10.000 langkah” (Lee et al., 2019).
Penelitian tentang jumlah langkah dan kesehatan menunjukkan manfaat di bawah angka itu. Sebuah meta-analisis dari 15 kelompok orang dewasa menemukan bahwa risiko kematian terus turun seiring bertambahnya langkah harian, sampai sekitar 6.000 hingga 8.000 langkah sehari untuk orang berusia 60 tahun ke atas, dan sekitar 8.000 hingga 10.000 langkah sehari untuk orang dewasa yang lebih muda (Paluch et al., 2022).
Dalam sebuah studi pada perempuan lanjut usia, mereka yang rata-rata berjalan sekitar 4.400 langkah sehari punya angka kematian lebih rendah daripada yang paling tidak aktif, dan angkanya terus turun dengan lebih banyak langkah sampai stabil di sekitar 7.500 langkah sehari (Lee et al., 2019).
Sebagai gambaran, dengan langkah rata-rata 6.000 langkah sekitar 4,57 km dan 8.000 langkah sekitar 6,10 km. Temuan ini menggambarkan kelompok orang, bukan nasihat untukmu, jadi anggap saja sebagai panduan.