Cách đổi bước chân sang km
Để đổi bước chân sang ki-lô-mét, hãy nhân số bước với độ dài một bước tính bằng mét, rồi chia kết quả cho 1.000:
km = số bước × độ dài bước (mét) ÷ 1.000
Muốn ra dặm thì chia số mét cho 1.609,344: một dặm dài đúng 1.609,344 mét và một foot dài đúng 0,3048 mét (NIST). Vì vậy, con số duy nhất thay đổi theo từng người là độ dài bước chân.
Ví dụ: với bước chân trung bình 76,2 cm, 10.000 bước × 0,762 m = 7.620 mét. Chia cho 1.000 sẽ được 7,62 km, tức 4,73 dặm.
Làm sao đổi bước chân sang km? Lấy số bước, nhân với độ dài bước chân và chia cho 1.000 để ra ki-lô-mét. Máy tính ở trên làm việc này ngay khi bạn gõ, đồng thời cho thấy dặm, mét và thời gian đi bộ. Đổi bước chân sang mét hay sang dặm cũng tính theo cùng cách.
Bước chân sang km theo chiều cao
Độ dài bước chân thường được ước tính từ chiều cao: khoảng 41,3% chiều cao với nữ và 41,5% với nam. Các nghiên cứu về định vị cho người đi bộ dùng quy tắc này để đổi số bước đếm được thành quãng đường (Klein, 2024), và chế độ Tốt hơn của máy tính cũng dùng nó. Vì ước tính tăng theo chiều cao, người cao hơn sẽ đi được xa hơn với cùng số bước.
Theo quy tắc đó, bước chân sang km theo chiều cao như sau:
| Chiều cao | Bước | Số bước mỗi km |
|---|---|---|
| 150 cm | 61,9 cm | 1.614 |
| 160 cm | 66,1 cm | 1.513 |
| 170 cm | 70,2 cm | 1.424 |
| 180 cm | 74,3 cm | 1.345 |
| 190 cm | 78,5 cm | 1.274 |
| Chiều cao | Bước | Số bước mỗi km |
|---|---|---|
| 150 cm | 62,2 cm | 1.606 |
| 160 cm | 66,4 cm | 1.506 |
| 170 cm | 70,6 cm | 1.417 |
| 180 cm | 74,7 cm | 1.339 |
| 190 cm | 78,9 cm | 1.268 |
Dù vậy đây vẫn là ước tính. Hai người cao bằng nhau có thể có bước chân khá khác nhau, và bước chân của bạn thay đổi theo tốc độ. Để có con số thật sự của bạn, hãy đo bước chân như hướng dẫn bên dưới và dùng chế độ Chính xác.
Bảng quy đổi bước chân sang km
Bảng quy đổi bước chân sang km này dùng bước chân trung bình 76,2 cm, và thời gian đi bộ tính theo tốc độ bình thường 4,8 km/h. Để có bảng theo chiều cao của bạn, hãy chuyển máy tính sang chế độ Tốt hơn, các ô số bước sẽ cập nhật theo.
| Số bước | Ki-lô-mét | Dặm | Thời gian ở 4,8 km/h |
|---|---|---|---|
| 1.000 | 0,76 | 0,47 | 9 phút |
| 2.000 | 1,52 | 0,95 | 19 phút |
| 2.500 | 1,91 | 1,18 | 24 phút |
| 3.000 | 2,29 | 1,42 | 28 phút |
| 4.000 | 3,05 | 1,89 | 38 phút |
| 5.000 | 3,81 | 2,37 | 47 phút |
| 6.000 | 4,57 | 2,84 | 57 phút |
| 7.000 | 5,33 | 3,31 | 1 giờ 6 phút |
| 8.000 | 6,10 | 3,79 | 1 giờ 16 phút |
| 9.000 | 6,86 | 4,26 | 1 giờ 25 phút |
| 10.000 | 7,62 | 4,73 | 1 giờ 35 phút |
| 12.000 | 9,14 | 5,68 | 1 giờ 54 phút |
| 13.500 | 10,29 | 6,39 | 2 giờ 8 phút |
| 14.000 | 10,67 | 6,63 | 2 giờ 13 phút |
| 15.000 | 11,43 | 7,10 | 2 giờ 22 phút |
| 17.000 | 12,95 | 8,05 | 2 giờ 41 phút |
| 20.000 | 15,24 | 9,47 | 3 giờ 9 phút |
| 25.000 | 19,05 | 11,84 | 3 giờ 57 phút |
| 30.000 | 22,86 | 14,20 | 4 giờ 44 phút |
| 40.000 | 30,48 | 18,94 | 6 giờ 19 phút |
10.000 bước là bao nhiêu km? Khoảng 7,62 km (4,73 dặm) với bước chân trung bình, tức khoảng 1 giờ 35 phút đi bộ ở 4,8 km/h. Xem chi tiết ở trang 10.000 bước là bao nhiêu km.
20.000 bước là bao nhiêu km? Khoảng 15,24 km (9,47 dặm), mất khoảng 3 giờ 9 phút ở tốc độ bình thường. Xem 20.000 bước là bao nhiêu km để biết số liệu theo chiều cao.
1.000 bước đi được bao xa? Khoảng 762 mét, tức 0,76 km hay 0,47 dặm. Xem thêm ở trang 1.000 bước là bao nhiêu km.
Đây là các số liệu trung bình, nên quãng đường của bạn có thể cao hoặc thấp hơn một chút tùy chiều cao và bước chân.
Cách đo bước chân của bạn trong 5 bước
Đo bước chân chỉ mất vài phút và cho bạn câu trả lời chính xác nhất mà máy tính có thể đưa ra.
- Tìm một lối đi bằng phẳng, thẳng, nơi bạn có thể đi ít nhất 10 bước, như vỉa hè hoặc một hành lang dài.
- Đứng yên và đánh dấu chỗ mũi bàn chân phía trước.
- Đi 10 bước bình thường với tốc độ quen thuộc, không cố bước dài hơn.
- Đánh dấu chỗ mũi của cùng bàn chân đó chạm đất ở bước cuối, rồi đo khoảng cách bằng mét.
- Nhập khoảng cách đó vào chế độ Chính xác. Máy tính chia cho 10 để ra độ dài bước chân của bạn.
Nếu được, hãy lặp lại hai hoặc ba lần và lấy kết quả ở giữa. Điều bạn muốn đo là cách bạn đi bộ trong một ngày bình thường, không phải lúc nhanh nhất.
Từ km sang bước chân, và bước chân trên máy chạy bộ
Muốn tính ngược lại, hãy chia quãng đường cho độ dài bước chân. Với bước chân trung bình 76,2 cm, một ki-lô-mét khoảng 1.312 bước, nên 5 km khoảng 6.562 bước và 10 km khoảng 13.123 bước.
Trên máy chạy bộ cách tính cũng vậy, nhưng bước chân của bạn có thể khác. Một tổng quan các nghiên cứu so sánh hai trường hợp cho thấy bước chân trên máy chạy bộ ngắn hơn khi đi trên mặt đất (Vickery-Howe et al.), nên cùng một quãng đường có thể cần nhiều bước hơn.
Để biết độ dài bước chân trên máy chạy bộ, hãy đi một quãng đường cố định theo màn hình của máy, ghi lại số bước và chia quãng đường cho số bước. Nhân kết quả với 10 rồi nhập vào chế độ Chính xác.
Theo dõi bước chân sang km mỗi ngày
Máy tính trả lời một câu hỏi; Nhật ký đi bộ giữ lại các câu trả lời. Nhấn Ghi buổi đi bộ hôm nay, số km bạn đi trong ngày sẽ được lưu vào lịch, cùng với chuỗi ngày, tổng quãng đường và một mốc mở ra sau mỗi 30 ngày.
Đây là nhật ký bước chân sang km đơn giản, không cần tài khoản. Nhật ký nằm trong trình duyệt của bạn và bạn có thể tải xuống thành tệp bất cứ lúc nào. Muốn chia sẻ một buổi đi bộ, Chia sẻ buổi đi bộ sẽ tạo một thẻ hình ảnh với số bước, quãng đường và thời gian đi để bạn gửi cho bạn bè hoặc lưu lại.
Mỗi ngày đi bao nhiêu bước là đủ
Không có một con số kỳ diệu nào. Mục tiêu 10.000 bước nổi tiếng có lẽ bắt nguồn từ tên một máy đếm bước bán ở Nhật Bản năm 1965, Manpo-kei, nghĩa là “máy đo 10.000 bước” (Lee et al., 2019).
Các nghiên cứu về số bước và sức khỏe cho thấy lợi ích ở mức thấp hơn thế. Một phân tích tổng hợp trên 15 nhóm người trưởng thành cho thấy nguy cơ tử vong tiếp tục giảm khi số bước mỗi ngày tăng, đến khoảng 6.000 đến 8.000 bước mỗi ngày với người từ 60 tuổi trở lên, và khoảng 8.000 đến 10.000 bước mỗi ngày với người trẻ hơn (Paluch et al., 2022).
Trong một nghiên cứu với phụ nữ lớn tuổi, những người đi trung bình khoảng 4.400 bước mỗi ngày có tỉ lệ tử vong thấp hơn nhóm ít vận động nhất, và tỉ lệ này tiếp tục giảm khi đi nhiều hơn cho đến khi chững lại ở khoảng 7.500 bước mỗi ngày (Lee et al., 2019).
Để tham khảo, với bước chân trung bình, 6.000 bước khoảng 4,57 km và 8.000 bước khoảng 6,10 km. Những kết quả này mô tả các nhóm người chứ không phải lời khuyên dành riêng cho bạn, nên hãy xem chúng như một hướng dẫn.