20.000 bước là bao nhiêu km?
Với độ dài bước chân trung bình 76,2 cm, 20.000 bước khoảng 15,24 km (9,47 dặm). 20.000 bước là một ngày lớn: kiểu tổng số bạn thấy sau một chuyến leo núi dài hoặc cả ngày đi bộ tham quan.
Máy tính bên dưới bắt đầu ở 20.000 bước. Đổi chế độ hoặc nhập chiều cao để có con số của riêng bạn.
Bạn đã đi
15,24km
9,47 dặm • 15.240 m
Thời gian đi bộ ước tính
3 giờ 9 phút
Cách tính như thế nào?
Quãng đường bằng số bước nhân với độ dài bước chân: 76,2 cm ở chế độ Nhanh, 41,3% (nữ) hoặc 41,5% (nam) chiều cao của bạn ở chế độ Tốt hơn, hoặc quãng đường 10 bước của chính bạn chia cho 10 ở chế độ Chính xác.
Thời gian đi bộ bằng quãng đường chia cho tốc độ: 3,2 km/h khi Chậm, 4,8 km/h khi Bình thường và 6,4 km/h khi Nhanh.
Quãng đường của bạn:
20.000 bước là bao nhiêu km theo chiều cao
Lấy độ dài bước bằng 41,3% chiều cao với nữ và 41,5% với nam (Klein, 2024), 20.000 bước sẽ như sau:
| Chiều cao | Nữ | Nam |
|---|---|---|
| 150 cm | 12,39 km (7,70 dặm) | 12,45 km (7,74 dặm) |
| 160 cm | 13,22 km (8,21 dặm) | 13,28 km (8,25 dặm) |
| 170 cm | 14,04 km (8,73 dặm) | 14,11 km (8,77 dặm) |
| 180 cm | 14,87 km (9,24 dặm) | 14,94 km (9,28 dặm) |
| 190 cm | 15,69 km (9,75 dặm) | 15,77 km (9,80 dặm) |
Đi 20.000 bước mất bao lâu?
Với bước chân trung bình, 20.000 bước mất khoảng 4 giờ 44 phút ở tốc độ chậm 3,2 km/h, khoảng 3 giờ 9 phút ở tốc độ bình thường 4,8 km/h và khoảng 2 giờ 22 phút ở tốc độ nhanh 6,4 km/h.
Đi bộ 20.000 bước mất bao lâu?
Ở tốc độ bình thường 4,8 km/h, đi 20.000 bước mất khoảng 3 giờ 9 phút, và ở tốc độ nhanh 6,4 km/h khoảng 2 giờ 22 phút. Lên kế hoạch thành vài buổi trong ngày sẽ dễ hơn là đi một lần.
Với bước chân trung bình, 20.000 bước khoảng 15,24 km (9,47 dặm). Gấp đôi quãng đường của 10.000 bước, vốn khoảng 7,62 km, nên nếu biết quãng đường 10.000 bước của mình, bạn chỉ cần nhân đôi.
Trong một ngày lớn, độ dài bước chân của chính bạn là quan trọng nhất. Trong bảng ở trên, 20.000 bước dao động từ khoảng 12,39 km với phụ nữ cao 150 cm đến khoảng 15,77 km với nam giới cao 190 cm. Hãy đo bước chân một lần và dùng chế độ Chính xác để có con số đáng tin.
Chia 20.000 bước trong ngày có thể là bốn buổi 5.000 bước, mỗi buổi khoảng 47 phút ở tốc độ bình thường, cộng với những bước bạn đi lại giữa các buổi.
Trong một tuần, 20.000 bước mỗi ngày sẽ là 140.000 bước và khoảng 106,68 km. Nếu bạn ghi những ngày dài như thế vào Nhật ký đi bộ, tổng quãng đường tăng rất nhanh, và cứ mỗi 30 ngày đi bộ bạn lại mở một mốc mới và một màu lịch mới.
Một ngày 20.000 bước thường cần chuẩn bị đôi chút. Chọn lộ trình có chỗ dừng nghỉ, mang theo nước và đi đôi giày bạn biết là thoải mái sẽ giúp một ngày dài đi bộ dễ chịu hơn, dù tốc độ của bạn thế nào.
Nếu bạn thường xuyên đi xa như vậy, hãy đo bước chân cho chế độ Chính xác để nhật ký phản ánh quãng đường thật thay vì mức trung bình.
Và khi hoàn thành một ngày như thế, thẻ chia sẻ là kỷ niệm đẹp về quãng đường bạn đã đi.